Ce inseamna sa-ti recunosti declansatorii durerii? Daca ai pierdut pe cineva pe care-l iubesti, ai  experimentat durerea in una dintre multele sale forme. 

Este posibil sa fi aflat despre modelul celor 5 etape ale durerii, care include soc/negare, furie, tristete/depresie, negociere si acceptare.

S-ar putea sa fi invatat si prin experienta ca acest proces de doliu emotional nu este liniar in pasii lui catre vindecare. Este posibil sa fi sarit peste unele cu totul si sa fi ramas blocat in altele.

Deci, ce inseamna sa-ti recunosti declansatorii durerii?

Recunoasterea cauzelor declansatoare a durerii se refera la capacitatea de a fi constient si pregatit pentru acele zguduiri asteptate si neasteptate care trec la iveala amintiri despre pierderea ta si pun emotiile in ciclul de rotatie.

Este important sa identificati si sa recunoasteti factorii declansatori ai durerii, astfel incat sa puteti invata sa le anticipati, sa va pregatiti pentru impact si sa va recuperati rapid.

Scopul este de a minimiza reactia de stres din mintea, trupul, spiritul si, in cele din urma, alegerile si consecintele.

In timp ce orice lucru care iti aduce pierderea si creeaza durere pentru tine este considerat un declansator, exista cateva declansatoare comune cu care trebuie sa te familiarizezi pe masura ce iti creste gradul de constientizare.

Durere acuta

Daca pierderea ta este recenta, probabil ca te confrunti cu ceea ce este cunoscut sub numele de durere acuta.

Cea mai comuna emotie a durerii acute este o tristete profunda de nedescris si un dor adevarat pentru prezenta persoanei dragi.

Declansarea durerii obisnuita

Experimentarea stimulilor senzoriali care sunt asociati cu o amintire a persoanei iubite. De exemplu, auzind un cantec pe care l-au cantat, vazand un film pe care l-ati vizionat impreuna sau mirosind o colonie pe care o iubeau.

Ocazii speciale, sarbatori, repere si sarbatori in care absenta lor este evidentiata de un scaun gol.

Fizic intr-un loc in escatter11.fullerton.edu care ai fost sau in care ai planuit sa mergi cu persoana iubita.

Aflati cum sa recunoasteti si sa identificati factorii declansatori ai durerii.

Totul este sa construiesti constientizarea si sa te cunosti pe tine insuti la un nivel intim. Multi oameni isi noteaza bine in jurnal declansatoarele durerii si noteaza exact ceea ce corespunde gandurilor, emotiilor, corpului si comportamentelor lor.

1. Raspunsuri de gandire

Ceea ce va declanseaza durerea ar putea fi neincrederea, confuzia, preocuparea, visele, uitarea, nelinistea, nevoia de a vorbi despre moartea persoanei iubite, evitarea de a vorbi despre pierderea dvs. pentru ca ceilalti sa nu se simta inconfortabil etc.

2. Raspunsuri emotionale

Acesti factori declansatori includ de obicei sentimente de tristete, furie, vinovatie, anxietate, singuratate, lipsa de speranta, soc, dor, usurare, amorteala etc.

3. Raspunsuri fizice

Acestea includ dureri si tensiune musculara, modificari ale poftei de mancare, somn, digestie si/sau energie, strangerea dintilor, dificultati de respiratie, constrangere in piept sau gat, greata, dureri de cap etc.

4. Raspunsuri comportamentale

Acestea arata ca http://www.celtras.uniport.edu.ng/profile/oroughucnp/ evitarea oamenilor, tipatul la oameni, oprirea activitatilor care odata aduceau bucurie, prefacerea ca sunt in regula, renuntarea la scopuri si obiective, pierderea interesului pentru motivele anterior, inclusiv ingrijirea de sine etc.

Uneori, trebuie sa mergi inapoi inainte de a putea merge inainte.

De exemplu, este posibil sa observati mai intai ceva ce faceti, care este iesit din comun pentru dvs. – este un comportament care este de fapt o reactie la stresul pe care il simtiti din cauza declansatorului.

Iata un ghid in 5 pasi pentru a va recunoaste factorii declansatori ai durerii.

1. Pune-ti o serie de intrebari despre comportamentele tale si observa-te dintr-un loc de nejudecata.                                         

„Cum apar – sau nu – in viata care arata ca o reactie la stres?”

2. Apoi, conecteaza sentimentul fizic care se intampla.                                                                                                                   

„Care este sentimentul in corpul meu cand apar in acest fel?”

3. Apoi, numiti emotia care o insoteste.                                                                                                                                                   

„Ce simt cu adevarat, din punct de vedere emotional, cand apar in acest fel?”

4. Si apoi intreaba-te despre procesele tale de gandire .                                                                                                                                 

“La ce ma gandesc exact cand se intampla toate acestea? Ce gand se afla in spatele tuturor acestor lucruri?”

5. In cele din urma, identificati sursa reala a declansarii durerii.

„Ce s-a intamplat, cand s-a intamplat, unde am fost, cine a fost implicat, de ce mi-a amintit de pierderea mea?”

Acum ca ati invatat sa va recunoasteti factorii declansatori, puteti crea un plan pentru a le face fata.

Pentru declansatoarele de durere „asteptate”, cum ar fi ocaziile speciale si datele aniversare, planificati din timp.

In loc sa-i anticipati cu teama sau sa-i lasati sa va orbiteze cand https://www.4shared.com/s/fps3lUPVFea soseste data din calendar, fiti pregatiti cu ceva inaltator. 

Evitarea poate parea un raspuns, dar este doar un alt tip de conflict si nu este acelasi lucru cu coping.

Sarbatoreste-le viata si dragostea ta pentru ei intr-un mod care promoveaza vindecarea ta. Puteti invita prietenii si familia sa vorbeasca si sa impartaseasca amintirile si rasul preferate.

Sau, fa ​​ceva pentru altcineva in memoria persoanei dragi — nu poti sa nu te ajuti atunci cand ajuti pe altcineva.

Scrieti o scrisoare persoanei iubite si impartasiti-i cum ati crescut prin durerea voastra pentru ca a fost in viata voastra. Includeti o amintire preferata. Poate fa din asta o noua traditie pentru tine.

Pentru declansatoarele „neasteptate” de durere pe care nu le puteti planifica cu adevarat, planificati tocmai pentru asta.

Planifica sa-ti amintesti ceea ce stii. Pentru ca ai iubit, vei rani si tu.

Aminteste-ti ca durerea pe care o simti in momentul declansarii este pentru ca si tu ai iubit.

Evocati o amintire fericita, o respiratie https://www104.zippyshare.com/v/juutcQeP/file.html recunoscatoare si lasati lacrimile sa curga. Permite-ti sa simti emotia care apare, recunoaste-o si elibereaza-o cu constientizarea de a sti de ce o simti – iubire – si alege sa te iubesti acum prin durere.

Aveti un loc sigur in care sa mergeti sau sa sune cineva de incredere. Puteti avea, de asemenea, un loc sigur in care sa evadati, mental. Alegeti o locatie linistitoare — locul dvs. fericit — indiferent daca este vorba de plaja sau de munte. 

Conectati-va la simturi si luati o vacanta mentala. Acesta este un exercitiu de constientizare/mediere.

In timp ce utilizati respiratia constienta pentru a va calma sistemul nervos – inspirand prin nas si expirand pe gura intr-un ritm mai lent – concentrati-va in ochiul mintii asupra privelistilor, sunetelor, mirosurilor, gusturilor si texturilor acestui loc.

Acest exercitiu te va scoate din reactia ta de stres si te va scoate intr-o stare calma, relaxata.

Intotdeauna va exista ceva care sa-ti aminteasca de cei pe care i-ai pierdut.

Pe masura ce va cresteti gradul de constientizare in recunoastere si pregatire si cooperati cu timpul ca un dar si vindecator, declansatorii de durere pot deveni o amintire pozitiva pentru persoana iubita.

La urma urmei, nu vrei sa le uiti niciodata. Luati in considerare sa alegeti o amintire sau o fotografie frumoasa pe care sa o vedeti in ochiul mintii si sa o imbratisati atunci cand un declansator este pus in miscare.

Vei simti recunostinta si iubire in locul a tot ceea ce te bantuia anterior.

Cand durerea devine prea mare

Durerea este un raspuns natural la moartea cuiva pe care l-ai iubit. Si paleta de sentimente si reactii poate fi intensa si extrema de la inceput.

Pentru majoritatea, acest lucru va scadea in timp cu o comunitate de sprijin, instrumente pentru gestionarea stresului, constientizare emotionala, ingrijire de sine si capacitatea de a se concentra pe recunostinta.

Pentru altii, durerea poate fi prelungita si poate afecta negativ sanatatea fizica si mentala, precum si relatiile si productivitatea.

Durerea ramasa nerezolvata poate ramane blocata ca un soseta in garnitura usii masinii de spalat, destinata sa fie rotita si stoarsa din nou si din nou.

Previous articleLa un secol de la crearea sa, acestea sunt cateva dintre lucrarile care au transformat literatura
Next articleCum sa-ti negociezi calea catre o casnicie mai buna