Orice lucru care implica efort fizic este exercitiu. Prin urmare, a sta si a lucra toata ziua la computer este un exercitiu. S-ar putea sa nu fie cel mai eficient mod de antrenament, dar este, totusi, o forma de antrenament fizic.
Muschii bratelor sunt angajati sa tasteze si sa miste mouse-ul. Muschii spatelui lucreaza peste ore, mai ales daca postura noastra nu este optima. Neasezat bine poate suprasolicita anumiti muschi, ducand la disconfort si durere si poate duce la probleme in afara biroului.
Sigur, acesta ar putea sa nu fie cel mai eficient exercitiu in ceea ce priveste fitness-ul. Cu toate acestea, cu cat suntem mai constienti ca fiecare fel in care ne folosim corpul are un impact asupra sanatatii noastre generale, cu atat poate fi mai usor sa implementam unele schimbari esentiale. Nu sunt chiar atat de greu de facut.
1. Inclinati pelvisul inainte si arcuiti partea lipinbor.ru inferioara a spatelui.
Stand, stand in picioare si mers toate urmeaza modele similare. Avem nevoie de un arc in partea inferioara a spatelui. Sa ai cel mai bun scaun de birou din lume nu te va ajuta daca nu te asezi corect in el. Majoritatea scaunelor au un fel de suport lombar, dar trebuie sa stam complet pe scaun daca vrem sa profitam de ele. Foarte des ne asezam fundul mai mult spre mijlocul scaunului si rotunjim sau https://www.mashaleilm.com/user/aearnewknv inclinam bazinul inapoi. Verificati ceea ce faceti acum in timp ce cititi asta.
2. Stai in picioare.
Cand ne asezam pentru prima data pe scaune, probabil ca incepem destul de bine. Alungim coloana vertebrala si mentinem capul drept. Este doar o chestiune de timp – minute mai degraba decat ore – inainte ca partea superioara a spatelui sa inceapa sa se rotunjeasca inainte intr-o pozitie stransa.
Sa stam la toata inaltimea noastra offroadjunk.com este mai usor de spus decat de facut. Este nevoie de un tonus muscular bun in abdomen si spate, ceea ce nu are toata lumea. Daca iti lipseste acest tip de ton, este imposibil ca coloana vertebrala sa ramana in pozitie verticala. Acesta este cel mai bun argument al tau pentru a face yoga, Pilates sau a merge la sala.
3. Tine-ti picioarele plate pe podea.
Sunt un mare care traverseaza picioarele si trebuie sa lupt pentru ca piciorul drept (intotdeauna drept) sa nu incruciseze genunchiul stang. https://posekretu.net/user/felathdsay Mentinerea picioarelor plate pe podea ajuta la mentinerea echilibrului bazinului si face varful numarul unu mai usor de atins. Impreuna cu picioarele asezate pe podea, genunchii ar trebui sa fie usor sub solduri. Nu trebuie sa fie mult sub solduri, orice grad va fi suficient.
4. Aveti un cap nivelat.
Inaltimea scaunului dvs. ar trebui sa permita privirii sa fie la nivelul treimii superioare a monitorului. Ochii ar trebui sa priveasca drept inainte si sa nu se incline in https://qnbuz.net/user/paxtunsdja sus sau in jos. Lucrati sa va mentineti barbia paralela cu podeaua.
Impreuna cu un cap nivelat, incercati sa va mentineti capul pe spate aliniat cu coloana vertebrala. Aceasta se conecteaza la curba din spatele lombar si se ridica in sus. Fara aceste doua obiceiuri esentiale, capul tau va incepe probabil sa se indrepte spre monitor.
5. Ridica-te la intervale regulate.
Aceste sfaturi sunt mult mai usoare pentru cineva care se afla la biroul sau pentru perioade mai scurte de support.zenoscommander.com timp. Daca stii ca iti vei petrece cea mai mare parte a zilei la birou, unele instrumente sunt esentiale pentru a avea grija de tine.
Ridica-te si fa cateva intinderi simple in fiecare ora. Setati un cronometru daca este necesar si poate coborati si urcati inapoi pe scari de fiecare data cand se stinge. Pastrati o minge de tenis sub birou si rulati-o sub picior la fiecare ora timp de o jumatate de ora. Practic, dezvoltati o rutina de auto-ingrijire. Puteti, de asemenea, sa schimbati scaunul incomod de la birou cu o minge de yoga sau sa renuntati sa stati impreuna cu un birou in picioare.
Suntem o cultura care sta la birourile noastre si care nu este probabil sa se schimbe in curand. Acestea fiind spuse, am putea la fel de bine sa facem tot ce putem si sa facem tot ce putem pentru a avea grija de noi insine in timp ce suntem acolo. Starea bine la postul de lucru poate face restul zilei si noptii mult mai placut.
