Abuzul sexual, din pacate, nu este o problema izolata. Cifrele globale recente arata ca una din trei femei a suferit violenta fizica si/sau sexuala din partea unui partener. Majoritatea acestor abuzuri sunt reprezentate de violenta partenerului, ceea ce inseamna ca cei care savarsesc aceasta fapta nu sunt straini.
Abuzul sexual este una dintre cele mai frecvente traume din societatea noastra. Persoana care sufera de aceasta trauma simte un amestec de vinovatie, furie si tristete astfel incat o face sa nu spuna nimic despre cele intamplate, in cele mai multe cazuri. Si rusinea, acel sentiment care anuleaza totul, care ne face sa credem ca experienta noastra nu trebuie spusa. Asta e marea problema.
Procesul de vindecare a traumei sexuale este treptat . Nu poate fi fortat si nu este necesar sa ne scufundam in memoria noastra pentru a goli totul, desi impartasirea povestii noastre ajuta de obicei foarte mult la vindecare.
Vindecarea este lenta si fiecare persoana are propriul ritm. Trauma ne disociaza de noi insine, atat fizic, cat si emotional. Suntem mai putin capabili sa ramanem in contact cu eul nostru interior.
Obiectivul este sa ne recuperam propriul corp , propriile senzatii si dreptul de a simti placere. Este ca si cum ne-am pierdut busola interioara, cea care ne spune ce este bine si ce este gresit. Nu mai avem incredere in noi. Urmarirea sentimentelor noastre si ascultarea vocii noastre cele mai ascunse ne vor ajuta sa recastigam aceasta incredere.
Supravietuitorii traumei sexuale trebuie sa invete sau sa reinvete cum sa stabileasca limite sanatoase . Limitele noastre incep cu a putea simti si intelege propriul https://thegadgetflow.com/user/mariuspetr-ino/ nostru corp, dorintele si aversiunile noastre. Cum vom spune „nu” daca nu stim care sunt teachertube.com „nu”-urile noastre?
Frica este acolo pentru a ne fereste sa nu mai traim din nou durere. Dar cand ne oprim din alergat si ne ascultam, vedem ceva dincolo de frica, o fata care vrea sa se recunoasca din nou.
Poate ca nu ai avut o astfel de experienta, dar poate cunosti pe cineva care a avut.
Prin urmare, iata cativa pasi mici pentru a ajuta in acest proces de vindecare:
1) Acordati-va permisiunea de a va vindeca.
De multe ori nu ne iertam pe noi insine. Vrem sa uitam si ce facem in ingroparea totul intr-o cutie mica in fundul podului. Dar trebuie sa o scoti de acolo, sa lasi toata acea tristete, furie, anxietate sa iasa la lumina si sa fie vazuta. Fa-ti timp pentru a deschide acea longisland.com cutie ori de cate ori vrei, cand te simti mai bine, cand mediul tau iti este usor. Fa o scurta pauza si dedica-ti-o tie, pentru a te redescoperi. Cateva ore pe zi, o saptamana, dar lasa-ti timpul pentru tine, pentru spatiul tau.
2) Numiti-va emotiile (frica, furie, durere).
Gasiti un loc linistit pentru a va reconecta. Lasa tot ce simti sa iasa la iveala , liber, fara ezitare sau prejudecati. Plangeti, tipati, loviti, sariti, alergati… Spuneti ce vreti, ce simtiti, de genul „Nu e corect!” astfel incat sa poti simti totul, sa dai voce emotiilor tale si sa le lasi incetul cu incetul.
Adesea, in spatele acelei cutii se afla mania, iar sub manie se afla durerea si durerea. Asa ca lasa-te sa sapi adanc si lasa-l sa curga pana cand vei plange totul.
Cand simti ca emotiile incep sa se calmeze si sa se calmeze, respira si concentreaza-te pe acel sentiment, pe acea eliberare pe care o primesti.
3) Ia-o usor.
Cand spunem ca timpul este un mare prieten, are tot sensul din lume. De multe ori trebuie sa continuam sa facem lucruri cu noi insine, sa ne redescoperim si sa ne simtim din nou confortabil in pielea noastra. O baie buna cu lumanari, muzica care ne place, un masaj …apreciaza-te si ai grija de tine.
4) Scrieti.
Cand vezi ca mintea ta nu se opreste din ratacire sau ca se intoarce doar la acele ganduri, ia-ti caietul si noteaza-l pe toate. Te va ajuta sa te simti mai bine si sa relocati toate acele ganduri pe https://www.wishlistr.com/profile/bandarvonw care le aveti.
5) Scrie o lista cu toate instrumentele pe care le ai pentru a avea grija de tine.
Fa o lista cu toate acele lucruri care te fac sa te simti bine , care te ajuta sa te calmezi, care te fac sa te simti apreciat si iubit. Luati-l cu dvs. sau puneti-l langa pat, astfel incat sa va puteti referi la el oricand aveti nevoie.
6) Cautati ajutor de la altii.
A avea sprijinul altor femei (sau barbati daca esti barbat) care iti inteleg experienta si calatoria ta este vital pentru vindecarea ta. Rusinea care inconjoara trauma si abuzul sexual este ceea ce ne impiedica adesea sa ajungem la altii. Credem ca este o povara si ca oamenii nu vor sa auda de luptele noastre, sau ne simtim foarte rusinos de ceea ce ni s-a intamplat, ba chiar credem ca poate a fost si vina noastra, asa ca tacem. Dar amintiti-va, NU ESTE VINA TA .
VORBITI, SPUNETI. Elibereaza tot ce este in tine cu acei oameni in care stii ca poti avea incredere. Nu trebuie sa o faci singur.
Daca nu aveti instrumentele necesare pentru a depasi o problema de aceasta natura si/sau aceasta va afecteaza calitatea vietii, solicitati ajutor psihologic de la un profesionist in domeniul sanatatii mintale.
