Este greu sa mananci bine si sanatos cand esti student. Si de ce n-ar fi? Facultatea este un loc in care esti adesea pregatit pentru un esec alimentar. Pentru prima data in viata ta, esti singur, luand decizii cu privire la ce ar trebui si ce nu ar trebui sa mananci. Sunteti inconjurat de gustari si dulciuri sarate, va grabiti aproape intotdeauna, iar controlul a ceea ce consumati fara o bucatarie la dispozitie poate fi o provocare majora.
Dar facultatea este si locul in care poti incepe sa stabilesti tipare bune de alimentatie care sa dureze toata viata (si unde le poti rupe si pe cele rele!).
Iata 10 moduri de a-ti imbunatati dieta la facultate:
Aprovizionati cu produse de baza sanatoase.
Da, acel mini-frigider cu siguranta nu va gazdui toate optiunile pregatite (si scumpe) pe care Whole Foods le are de oferit. Dar asta nu inseamna ca camera dvs. de camin trebuie sa fie plina cu gustari bogate in conservanti si calorii. Chelsea recomanda sa cumparati alimente sanatoase cu o durata lunga de valabilitate, cum ar fi nuci, seminte, fructe uscate, prajituri de orez si biscuiti cu mai multe cereale. Merele si citricele pot sta afara timp de pana la doua saptamani, iar legumele crude si hummus-ul sunt, de asemenea, optiuni bune.
Luati intotdeauna fructe.
Sala de mese din facultate probabil ca nu incurajeaza studentii sa ia mancare pentru a merge, dar, de obicei, exista un cos cu produse de joc cinstit undeva langa iesire. — Ia fructele! Intotdeauna, ia intotdeauna fructele, chiar daca crezi ca nu-l vrei. Daca il ai in geanta, il vei manca si sunt sanse sa te impiedice sa apuci ceva mai putin sanatos din mers. Un alt motiv pentru a ajunge la banana aceea? Platesti pentru asta – este literalmente inclus in pretul planului tau de masa. Asa ca de fiecare data cand treci pe langa acel cos, in esenta, lasi alimente perfect bune, deja cumparate, pe culoarul de la casa.
Mananca mancare de inalta calitate.
Daca exista un lucru de care ne amintim despre cantina campusului, este ca cartofii prajiti si inghetata erau disponibile toata ziua, in fiecare zi. Dar daca ai de gand sa te rasfat cu mancarea despre care stii ca nu este deosebit de buna pentru tine, ar fi mai bine sa mergi cu ceva mai de calitate si sa- l savurezi cu adevarat . Iti https://www.demilked.com/author/abrianamou/ plac produsele de patiserie? Gaseste-ti unul care este facut cu ingrediente de lux. Te vei simti mai multumit si va face sa mananci un croissant delicios si cu unt mai mult un rasfat decat un obicei de zi cu zi.
Ganditi-va la sala de mese ca la o sala de clasa.
Esti la facultate ca sa inveti, nu? Apoi, duceti-va educatia dincolo de prelegerea de stiinte politice: luati legatura cu informatiile despre nutritia din cantina si invatati-va ceva. Totusi, nu este vorba despre numararea caloriilor! Determinarea de unde provine mancarea si cu ce este facuta este un pas catre detinerea cu adevarat a ceea ce mananci, giantbomb.com ceea ce, desigur, poate duce la luarea unor decizii responsabile si informate cu privire la dieta ta. Puteti, de asemenea, sa contactati departamentul de sanatate din campus si sa va adresati intrebarilor despre mancarea din sala de mese nutritionistului scolii dvs. – s-ar putea sa fiti surprins de ceea ce invatati.
Asculta-ti corpul.
Cu totii am auzit ca gustarea noaptea tarziu nu este o alegere deosebit de inteligenta, dar daca ti-e foame, ti-e foame. A te nega nu va schimba asta, dar s-ar putea sa te regandesti cum mananci pe parcursul zilei. Invata sa mananci pana cand te saturati, astfel incat sa nu creati o deschidere pentru pofte mai tarziu in cursul zilei. De asemenea, plenitudinea vine sub diferite forme! Mancati alimente sustinatoare (cum ar fi fulgii de ovaz) si asigurati-va ca atunci cand luati o salata, includeti si o portie adecvata (de marimea unui pachet de carti) de proteine si nu doar un castron mare de verdeata care va va lasa cu pofta. mai mult intr-o ora. Si daca iti petreci toata ziua mancand bine https://cloveskckj.livejournal.com/profile si tot estivrei gustarea aia tarziu? Du-te bine, dar in loc sa impachetezi o bucata de pizza la 1 dimineata, alege ceva putin mai usor, cum ar fi floricele de porumb sau chiar niste ciocolata neagra.
Experimenteaza cu ceea ce mananci.
Mancati cu atentie si acordati atentie la ceea ce functioneaza pentru corpul vostru si la ceea ce nu. Intotdeauna ma intreb: cum imi afecteaza acea mancare starea de spirit, energia, somnul si digestia? In special intr-o zi si o varsta in care suntem mai constienti ca niciodata despre sensibilitatile alimentare si alergiile, este important sa tinem evidenta a ceea ce te afecteaza, atat negativ, cat si pozitiv. Intotdeauna ai o ceata in creier dupa paste sau iaurtul tau de dimineata pare sa iti infunde nasul? Pastrati nota si ajustati in consecinta.
Comanda mancare.
Nu vorbim despre mancare chinezeasca la pachet. Indiferent daca va aflati intr-un campus urban sau intr-un mic oras universitar, exista o multitudine de optiuni pentru a comanda mancare grozava direct la usa caminului dvs. De https://anchor.fm/sumiko-stlouis44 la Fresh Direct si Good Eggs la CSA local, cautati optiuni care va vor ajuta in mod constant sa luati decizii alimentare sanatoase. Preocupat de costuri? Luati in considerare impartirea comenzilor cu colegii de camera sau cu alte persoane de la etaj. Probabil ca nu esti singurul care mananca mai bine creierul!
Gaseste-ti increderea in mancare.
Un nutritionist a impartasit odata acest mic sfat de aur: atunci cand iei decizii bune, te inveti ca poti avea incredere ca iei decizii bune, dar cand iti spui ca vei lua o decizie buna si vei face invers, te dezamagi efectiv. Acest lucru va afecteaza negativ increderea in sine si literalmente aveti mai putina incredere in voi. Asa ca, cand spui ca nu vei bea inghetata pentru a treia noapte consecutiv la sala de mese, nu o face. Pe masura ce incepi sa ai mai multa incredere in tine, vei deveni mai increzator in propria ta capacitate de a face alegeri sanatoase – ceea ce in cele din urma face sa sari peste acel sundae putin mai usor.
Si gaseste hrana-spiratie!
„Cand ma uit la Instagram-ul meu si vad toate aceste retete sanatoase si imagini cu mancaruri uimitoare, ma plaseaza intr-un loc bun pe tot parcursul zilei. Functioneaza astfel: vezi o salata de quinoa cu aspect minunat in feedul tau Insta dupa-amiaza si, pentru ca ai asta in minte, poate sari peste cheeseburger din seara asta si mergi cu un amestec de cereale si dovlecei prajiti din salata. bar in schimb. Ai nevoie de niste recorduri? Suntem in mod deosebit pasionati de hrana lui Chelsea si suntem, de asemenea, obsedati de Milking Almonds si Deliciously Ella.
Stabiliti o rutina.
Inca va intrebati cum arata cu adevarat alimentatia sanatoasa in campus? Am pregatit un ghid de o zi, de la micul dejun pana la o gustare la miezul noptii, pentru a incepe. Pe masura ce timpul trece si vei afla ce functioneaza pentru tine, poti personaliza acest plan alimentar in functie de gusturile si preferintele tale personale!
Mic dejun
Mergeti la cantina si luati niste fructe si nuci (daca este o zi de examen, va recomandam struguri, fructe de padure https://www.ulule.com/andhontpmv/ si nuci pentru o sanatate optima a creierului si o concentrare optima!), iar daca aveti timp, niste fulgi de ovaz sau oua care vor alimenta tu pentru urmatoarele ore. Respectati aceasta regula de la inceputul zilei: atunci cand aveti indoieli, alegeti ceva bogat in fibre si proteine.
Masa de pranz
Este usor sa sari peste pranz, dar masa este cea care te poate pregati pentru succes pentru restul dupa-amiezii. O combinatie de salata si supa copioasa sau un wrap (verificati totusi numarul de calorii – ar trebui sa se situeze in jurul a 500) va va umple si va va tine sa alergati la putere maxima.
Gustare
Acel sentiment in care stii ca trebuie sa mananci ceva repede, dar nu esti sigur ce? Numim asta stres gustare si trebuie evitat cu orice pret. Asta inseamna sa ai intotdeauna un plan pentru ceea ce vei arunca si, astfel, sa nu-ti dai optiunea de a lua ceva la intamplare de pe culoarul magazinului de proximitate. Aruncati o punga de nuci sau un snack bar (alegeti unul care are mai putin de 15 grame de zahar per portie!) in rucsac. Si nu uitati, nu puteti gresi niciodata cu legumele crude.
Masa de seara
Pentru cea mai mare masa a zilei, mergeti cu o portie de somon, pui sau friptura cu o garnitura de legume (sau, daca nu sunteti un consumator de carne si/sau un iubitor, un tofu prajit cu multe legume si doar putin ulei). Consumul usor de carbohidrati nu numai ca va va ajuta sa ramaneti concentrat si alert, ci va poate asigura si ca veti avea un somn de calitate superioara.
Gustare tarzie
Este o prostie sa crezi ca nu te vei rasfata niciodata, iar sa mananci noaptea tarziu nu este la fel de mare ca ceea ce mananci de fapt. Pastrarea untului de migdale si a merelor la indemana in camera ta este o tactica buna de sfarsit de zi, la fel ca sa te bucuri de o bucata de ciocolata cu adevarat decadenta. Si daca ai pofta de pizza, sari peste pepperoni si carnati. Lucrurile extra sarate au tendinta de a te face sa te simti umflat si obosit a doua zi.
